మారిన జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లలో వచ్చిన మార్పుల కారణంగా ఇటీవలి కాలంలో చాలామంది మలబద్ధకం సమస్యతో ఇబ్బందిపడుతున్నారు. సరైన సమయానికి ఆహారం తీసుకోకపోవడం, తగినంత నీరు తాగకపోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటి కారణాలు కూడా ఈ సమస్యకు దారితీస్తాయి. మలబద్ధకం కారణంగా పొట్ట ఉబ్బరం, గ్యాస్‌, కడుపులో అసౌకర్యం వంటి సమస్యలు కూడా ఎదురవుతాయి.
ఈ సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు రోజువారీ ఆహారంలో పీచు పదార్థాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు, పండ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలను చేర్చుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అలాగే రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం, ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోకుండా క్రమం తప్పకుండా నడవడం వంటి అలవాట్లు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
అలాగే మలవిసర్జనను ఎక్కువసేపు ఆపుకోకుండా, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో టాయిలెట్‌కు వెళ్లే అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది. జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లలో ఈ చిన్న మార్పులను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే మలబద్ధకం సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే సమస్య తరచుగా వస్తున్నా లేదా ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతున్నా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
