రాత్రి ప్రశాంతంగా, హాయిగా నిద్రపోవాలంటే భోజనం చేసే సమయంతో పాటు తీసుకునే ఆహారంపైనా శ్రద్ధ పెట్టడం మంచిది. పడుకునే సమయానికి చాలా దగ్గరగా భారీ భోజనం చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియకు ఇబ్బంది, గుండెల్లో మంట, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వంటి సమస్యలు తలెత్తి నిద్రకు ఆటంకం కలగవచ్చు. సాధ్యమైనంత వరకు నిద్రకు 2–3 గంటల ముందే భోజనం పూర్తి చేసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నిపుణుల సూచనలు చెబుతున్నాయి.
ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో ఎక్కువగా కారంగా, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, వేయించిన పదార్థాలు, అధిక చక్కెర ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడం తగ్గించడం మంచిది. కాఫీ, టీ, చాక్లెట్ వంటి కెఫీన్ ఉన్న పదార్థాలు కూడా కొంతమందిలో నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ సమస్య ఉన్నవారు రాత్రి భోజనంలో స్పైసీ, ఫ్యాటీ, ఆమ్లత్వం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను మరింత జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.
అయితే పడుకునే ముందు ఆకలి వేస్తే పూర్తిగా ఆహారం మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. అవసరాన్ని బట్టి తేలికపాటి, పోషక విలువలు ఉన్న స్నాక్ను ఎంచుకోవచ్చు. పండ్లు, కొద్దిగా నట్స్ లేదా పెరుగు వంటి తేలికపాటి ఆహారాలు కొన్ని సందర్భాల్లో అనుకూలంగా ఉండొచ్చు. వ్యక్తుల ఆరోగ్యం, ఆహారపు అలవాట్లు, జీర్ణక్రియను బట్టి సరైన ఎంపిక మారవచ్చు.
